Заняття 1.4 Частина 2
Розділяють 2 типи оцінок: зовнішні та внутрішні.
Зовнішні – коли нам дають оцінку інші люди.
Внутрішні – це коли ми даємо оцінку собі.
Адже ці всі фрази: ствердження, запитання, порівняння – часто ми говоримо самі собі, так само завдаючи емоційного удару.
Приклади таких фраз:
«оце я дурний!»
«як я міг так затупити»
«виглядаю як корова»
«в неї вийшло, а я нездара»
Як тільки у вас включилась внутрішня оцінка, ви почали себе з кимось порівнювати, фокусуватись на помилках і недоліках, ставити собі знецінюючі запитання чи ствердження, значить ви в системі «Хороший – Поганий».
Що робити у випадку внутрішньої оцінки?
1. Запитайте себе:
Мені допомагає ця оцінка? Мене вона надихає? Я стаю від цього більш ефективним?
2. Вибачаєтесь перед собою (Так, це теж важливо!)
3. Переводите фокус уваги на Дії: Яка ваша дія була ефективна, а яка неефективна?
Пам'ятайте, що саме ВИ керуєте своїми думками!
Розберемо на прикладі.
Дитина розлила каву на ваші важливі папери.
❌ Як реагує оціночна система: звинувачення дитини чи себе.
- недолуга, розтелепа дитина
- я погана мама, яка не вміє виховати нормально дитину
- я безвідповідальний працівник, не зберіг важливі папери.
✅ Як реагує система дій: шляхом аналізу своїх неефективних дій, які призвели до такої ситуації:
- залишати без нагляду дитину біля кави з цінними паперами
- ставити каву біля цінних паперів
Інший приклад. Я не здала іспит.
❌ Як реагує оціночна система:
- яка я погана, тупа, нічого не вмію, нічого не знаю;
- винен викладач, який завалив, і взагалі університет поганий.
✅ Як реагує система дій: я аналізую свої неефективні дії щодо підготовки до іспиту:
- не підготувалась до всіх питань іспиту,
- прогуляла важливий семінар.
Цей аналіз дозволяє мені наступного разу здати іспит краще.
Яка з реакцій частіше зустрічається у вашому житті?
А яка з них матиме позитивний вплив на вас і ваше життя?